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享受享瘦,不挨饿也能脱离「腹愁者」联盟!养生保健

发表于2020-05-22

「从今天起,我要开始减肥!」

三不五时身边总会有朋友不知道受到什幺打击,突然立下毒誓,昭告天下,警告大家不可以诱惑他吃罪恶的食物。然后他开始每天把自己饿得半死,三餐都啃草,看起来超像草泥马。大概一、两个礼拜后的某天,他突然大喝珍奶配鸡排,心里充满问号,他这次又受到什幺打击……「你不是要减肥吗?」

「不,之前饿太久,这是一种反扑的作用。」Vivian听了也是无奈……

Vivian在营养讲座的时候,也总会有想减肥的人问我说,「就是会忍不住想吃东西,到底要怎幺样才能都不吃东西呢?」每次Vivian听到这个问题就很想吶喊:「亲爱的,减肥不是这样的啊~」

以下是一直以来很多人的问题,让Vivian告诉你减肥到底是怎幺一回事:

Ø 减重除了运动,在饮食上要注意哪些?

图/李芷薇营养师提供

300大卡的甜甜圈和300大卡的优格,哪一个对身体比较不好呢?

我们要注意到食物中的营养素含量不同,对于身体就有不同的影响。所以在减重期间除了要关心自己总热量的摄取量,更要留心食物中所含的营养素,才能成功战胜脂肪大军,脱离『腹愁者』联盟,迎向更健康的自己。因此在减重期间一定要小心避开三种东西:酒精、含油量过高食物与含糖量过高的食材。

Ø 酒精使用要留心

偶尔小酌可以放鬆心情,然而长期过量饮酒容易造成营养不均衡、伤害肝脏,甚至造成癌症。若饮酒,男性每日不宜超过2杯,女性每日不宜超过1 杯;且孕期绝不可饮酒。

酒类每杯的份量是指含有10公克酒精,约相当于半瓶160毫升铝罐啤酒;红、白葡萄酒约66毫升;威士忌、白兰地及高梁酒等烈酒约20毫升。其他酒类之酒精含量可以从下表查出唷!

图/李芷薇营养师提供(资料来源:卫生福利部国民健康署每日饮食指南)减肥vivian减重酒精饮酒东西期间营养身体问题

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